哺乳期：新妈妈便秘怎么办？

刚刚迎接宝宝的出生，对于新妈妈来说本来是一件非常幸福的事情，但紧接着却与便秘结下了“不解之缘”。生育的伤口还没愈合，哪敢用力排便啊！这让新妈妈在哺乳的日子度日如年。

新妈妈为什么容易便秘？

很多人都觉得孕期容易便秘，生产后应该会有所缓解，但实际上产后便秘的现象更严重。有些女性孕期还一切正常，但生完宝宝在月子里就开始出现“如厕”问题了。据统计，产后妇女约有40%会发生便秘，这其中新患便秘者高达近80%。
新妈妈之所以容易便秘，主要是1）胃肠功能减低，蠕动缓慢，再加上坐月子，活动量减少，肠内容物停留过久，水分被过度吸收，导致大便干燥。2）怀孕期间，腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足，刚刚生产后还一时恢复不到正常水平。3）分娩晚期，会阴和骨盆或多或少的损伤，通过神经反射，抑止排便动作。4）产后饮食过于讲究，一来为了下奶，吃很多所谓高营养的食物，又缺乏纤维素，食物残渣减少。5）下床活动不便，许多产妇又不习惯在床上用便盆排便。

新妈妈如何预防便秘？

在这里要提醒新妈妈，不要等到产生便秘才重视，一定一定要提前预防！
产后便秘预防之运动篇——适当的运动可以促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。健康、顺产的产妇，产后第二天即可开始下床活动，逐日增加起床时间和活动范围。也可以在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10~30 回。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。
产后便秘预防之饮食篇——1、饮食营养丰富多样，精细搭配得当，多吃蔬菜、水果的同时，适当补充一些高蛋白食物，比如豆腐、少量瘦肉等。 2、多吃蔬菜和水果，但切忌吃过冷过凉食物，特别不能直接吃刚从冰箱里拿出的水果，吃前需用温水浸泡。3、汤汤水水是个宝。产妇应尽量吃一些易消化的通肠润便的食物，其中汤类食物是首选，像稀饭、面汤、米汤、鸡蛋汤等，都能帮助产妇通肠润便。另外，猪蹄汤也是不错之选，既能下奶，又能通肠。
产后便秘预防之益生元篇——很多新妈妈反映，饮食和运动的调节效果不明显，这里就要向您推荐最有效的办法了，那就是每天口服少量的益生元，如利动（乳果糖口服溶液，浓度66.7%）。益生元就是我们熟知的益生菌的食物，益生菌吃了益生元，它们就会快速繁殖生长，优化肠内环境，调整肠内菌群平衡，这样一来，肠道自然就健康了，保证每日规律排便，还担心便秘吗？

吃益生元会影响母乳吗？

很多正在哺乳的新妈妈担心自己吃了益生元以后，它会随着乳汁进入娇嫩宝宝的体内，不利于宝宝健康。
我要告诉你，如果你这么想，那真是错怪益生元了。益生元到底是什么呢？益生元为人体不消化或难消化的物质，其中多数是非消化性的低聚糖，其作用可选择性地刺激肠道有益茵的生长和代谢活性，改善肠道茵群平衡从而有利于人体健康。因为它不会被我们的机体吸收，吃多少还照样排多少，完全不用担心它跑到乳汁里。如果你是正在遭受便秘困扰，或是希望预防便秘的新妈妈，还犹豫什么？赶快去试试吧！